cuando se trata de b Vida saludableCada paso cuenta, literalmente.
La próxima vez que se enfrente a la elección de tomar el ascensor o las escaleras, elija este último.
Quemará algunas calorías adicionales, fortalecerá los músculos de las piernas y le dará un rápido impulso de energía.
Diez minutos de subir escaleras quemarán alrededor de 100 calorías para una persona de 165 libras, según el American Council on Exercise. Quema más calorías que trotar.
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Los estudios han demostrado que subir escaleras califica como una actividad física vigorosaque contribuye a una mejor salud del corazón, a través de Verywell Health.
Los beneficios provienen no solo de los escalones adicionales, sino también de la inclinación adicional.
“En comparación con caminar sobre una superficie plana, subir escaleras requiere que las personas levanten el peso de su cuerpo contra las fuerzas de la gravedad, lo que ejerce una presión adicional sobre los músculos y el sistema cardiorrespiratorio”. (iStock)
“En comparación con caminar sobre una superficie plana, subir escaleras requiere que las personas levanten el peso de su cuerpo contra las fuerzas de la gravedad, lo que aumenta la tensión en los músculos y el sistema respiratorio del corazón”, Kelly Jones, MS, RD, dietista registrada y consultora de rendimiento en filadelfia, a Fox News Digital en un correo electrónico.
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“Hacer ejercicio contra la gravedad mejora la salud ósea, además de los beneficios de la fuerza muscular”, dijo Jones.
“Trabajar contra la gravedad también mejora la salud ósea, además de los beneficios de la fuerza muscular”. (iStock)
“Cuando las escaleras se suben regularmente, el cuerpo es más capaz de hacerlo Recuperarse del estrés adicional Para volverse más fuerte y más eficiente en el metabolismo, lo que afecta positivamente la salud.
También dijo: “Subir escaleras todos los días se asocia con un menor riesgo de síndrome metabólico, que es un grupo de condiciones que aumentan el riesgo de muerte prematura. Esto incluye marcadores como Colesterol y triglicéridos en la sangreazúcar en la sangre y la presión arterial.”
Elegir una escalera ayuda a quemar algunas calorías adicionales, fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la energía. (iStock)
Y para aquellos que luchan por hacer ejercicio en horarios ocupados, elegir las escaleras en lugar del ascensor contribuye a la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés), un término que se refiere a toda la energía gastada durante las horas de vigilia.
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NEAT incluye cualquier actividad de estilo de vida que mejore el movimiento, el gasto de energía e incluso… Salud psicológicaexplicó Jones.
Esto incluye cualquier cosa, desde trabajar en una computadora hasta limpiar la casa y subir las escaleras.
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Las investigaciones han demostrado que incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden sumar importantes beneficios para la salud.
Tan solo 11 minutos de actividad física de intensidad moderada al día pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer.
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